在这个快节奏的时代，我们总是在奔波与忙碌中度过，夜深人静时，却常常发现自己辗转反侧，难以入眠我曾经也是那个被失眠困扰的“夜猫子”，每当夜深人静，万籁俱寂之时，我却还在床上与数不尽的绵羊做着斗争添加图片注释，不超过 140 字（可选）。 1、建立规律的作息时间：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末，这有助于调整你的生物钟2、创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头3、放松身心：睡前避免剧烈运动和刺激性活动，可以尝试深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧。 4、限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内，避免摄入含咖啡因的饮料（如咖啡、茶）和酒精5、避免电子设备：睡前一小时不