太疯狂了睡长睡短都不行？——关于睡眠你应该知道的事

睡眠占据了我们一生大约1/3的时间，睡眠对于身体恢复和修复，对于身体的各种诸如抵抗力、记忆力、学习能力，甚至尿酸水平的调节都有相当重要的功能，阅读本文你将知道：睡眠过程中，我们的体温会下降实际上，在入睡前我们的体温就开始下降（这里应该指的是，对于有相对固定入睡时间的人）。

与之相对应的是，如果睡前不久，洗个热水澡，那么洗澡完成后，我们的体温也是类似于入睡前的体温下降的趋势，有助于促进睡眠如果条件允许的话，一般合适睡眠的温度建议调整到18~21度之间有睡眠困难的人，可能会求助于药物的帮助进行睡眠，但是不推荐服用助眠类的药物，因为长期服用助眠药物，可能会引发问题。

这类的药物，一般含有镇静类的成分，然而镇静并不等同于睡眠褪黑素和缬草根可能对于睡眠有辅助的作用，能起到诱导睡眠而非镇静的作用，但是还是要努力的做到不使用药物的改善睡眠，这是终极目标常见因素就有咖啡因的摄入，根据不同人的体质，咖啡因的半衰期为1.5~9.5小时，一般而言需要5~6小时，因此。

推荐在中午之后，不再摄入咖啡因尼古丁是兴奋剂，直接推荐戒烟以提高自己的睡眠质量酒虽然有镇静的作用，会促进睡眠，但是对于酒精的分解过程，依旧会干扰睡眠，因此推荐，睡前3小时以内，应该避免饮酒和饮食维生素D和镁的缺乏

也可能影响睡眠的质量。为了大家更有动力的去改善自己的睡眠，保证自己睡眠时长，附上你改善睡眠的动力——仅仅是睡眠不足，就可以带来以下多种危害：作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～